Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila

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Descripción

El término minimalista, en su sentido más general, se refiere a cualquier cosa que haya sido reducida a lo esencial, desprendiéndose de elementos innecesarios o sobrantes. En las salas de fitness, en las rutinas de entrenamiento y en todo lo que rodea la industria del material para entrenar, hemos vivido una época de especialización, en la que había máquinas para cada músculo o grupo muscular, con aparatos ergonómicos, modernos y a ser posible, con muchas funciones. Pues bien, esa tendencia está cambiando, en el mundo del fitness y la actividad física se está empezando a vislumbrar que no son necesarias tantas cosas para entrenar y toma fuerza la opción menos es más, o lo que es lo mismo, optimizar espacios con los mínimos recursos y sin embargo, aumentar la calidad del entrenamiento. En el entrenamiento de hoy, os propondré una serie de ejercicios globales, que implican a toda la musculatura del CORE y a los grandes grupos musculares del cuerpo. Y todo ello con tan solo una maleta o una bolsa de viaje. ¿Cómo entrenar? Normalmente en nuestras actividades cotidianas, no solemos utilizar los dos brazos al mismo tiempo para empujar algo o traerlo hacia nosotros. Tampoco utilizamos las dos piernas al mismo tiempo, sería algo cómico ver a la gente desplazándose a saltitos por la calle, propulsándonos con ambas piernas a la vez. Sin embargo es habitual entrenar con ambas piernas al mismo tiempo o brazos. El trabajo simultaneo de los dos hemicuerpos (lado derecho y lado izquierdo del cuerpo) está muy bien, pero si podemos elegir, es preferible trabajar de forma unilateral. Primero un lado del cuerpo y luego el otro. Además, cuando trabajamos simultáneamente, siempre habrá un lado que tire más fuerte que el otro, y eso puede causar alguna descompensación. Otra razón más para trabajar cada lado por separado. Ahora estarás pensando que eso está genial, pero que no dispones del tiempo necesario para hacerlo. NO hay problema. Si elegimos los ejercicios adecuados podemos trabajar de forma unilateral, tanto el tren superior como el inferior ¡al mismo tiempo! Algo que te resultará interesante y más divertido, además de ser un trabajo exigente y completo. Gracias a esto mejoraremos nuestro equilibrio dinámico y estático además de nuestra fuerza en el CORE. Ejercicios 1. Swing con mochila Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo intentando que la tensión entre el brazo y la mochila no se pierda. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 2. Remo a una mano Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo intentando que el codo se mueva junto al cuerpo y no hacia el exterior. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 3. Stand up desde rodillas Sujetar la mochila al frente hace que el core se implique en todo el movimiento, además, al no extender las rodillas y mantener los 90º de flexión la implicación del tren inferior y los cuadriceps en concreto es mucho mayor. Haz 3 series de 10 stand up. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 4. Remo a dos manos Lo importante aquí es lograr que la curvatura lumbar permanezca en su posición natural. Haz 3 series de 10 repeticiones. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 5. Elevación frontal desde rodillas Elevar la carga desde rodillas hace que se involucren a los músculos estabilizadores de la columna y cadera, además de trabajar también la musculatura de los hombros. Haz 3 series de 10 repeticiones. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 6. Arrastres en plancha Una plancha con un plus de intensidad añadido por el cambio de apoyos y el desplazamiento de la carga. Haz 3 series de 10 desplazamientos a cada lado. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila 7. Zancadas con carga Para terminar la serie introducimos un ejercicio de tren inferior. Es importante mantener la espalda recta y conservar el equilibrio mientras desarrollamos el movimiento de forma controlada. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Yo entreno en casa / Día 22: Entrenamiento con mochila Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa: DÍA 1: ENTRENAMIENTO CON SILLAS DÍA 2: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS DÍA 3: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS 2 DÍA 4: ENTRENAMIENTO CON TOALLAS DÍA 5: ENTRENAMIENTO DIA DEL PADRE DÍA 6: ENTRENAMIENTO CON SILLAS 2 DÍA 7: ENTRENAMIENTO CON ROLLOS DE PAPEL HIGIÉNICO DÍA 8: ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGA DÍA 9: ENTRENAMIENTO CON TABURETE DÍA 10: ENTRENAMIENTO CON PARED. CORE VERTICAL DÍA 11: ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DÍA 12 ENTRENAMIENTO AVANZADO CON PARED DÍA 13 ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DE AGUA Y GARRAFA DÍA 14 ENTRENAMIENTO CON TU PROPIO CUERPO DÍA 15 ENTRENAMIENTO EN PARED AVANZADO 2 DÍA 16 ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL Y PELOTA DÍA 17 ENTRENAMIENTO HIIT CON EL PROPIO PESO CORPORAL DÍA 18 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE CADERAS DÍA 19 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE TREN INFERIOR DÍA 20 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA DÍA 21 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA 2ª PARTE #retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte ¿Quieres escucharnos? No te pierdas nuestro PODCAST, todos los jueves, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS.